30 gram

[...] podlaski z kurczaka 100g j/w tylko zamaist masl np.oliwa 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ok. Przed treningiem 40 gram Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: [...]

8 gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.

Wuander leciało ~70mg propa i 100mg enana e2d, ale dodałem też ATD 25mg e2d co pomogło mi trzymać w ryzach retencje A co do twarogu to ja jem przed snem około 100 gram półtłustego + 30-40 gram WPC wymieszane razem i dobrze jest

Poznano genom bakterii, która powoduje trądzik Udało się rozszyfrować DNA bakterii Popionibacterium acnes, biorącej czynny udział w rozwoju trądziku, dolegliwości, która dotyka 80 procent ludzi na całym świecie - donieśli badacze z Niemiec i Francji, na łamach najnowszego numeru tygodnika "Science". Zdaniem autorów pracy, dokładna [...]

[...] lepiej dawac własny sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45 Ryż biały-90 Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka + do tego dochodzi 50 gram słonecznika rozłozonego do 3 posiłków i oczywiście na kolacje i na obiad porcja warzyw :D PS liczby na górze podawane są w gramach do tego dozucam jeszcze na cały dzień [...]

Współczynnik BMR 1508.20 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3437.71 Węglowodany (55%) 1890.74 kcal 472.69 gram Białko (15%) 515.66 kcal 128.91 gram Tłuszcz (30%) 1031.31 kcal 114.58 gram Piłkę i bieganie mogę odstawić i tak robię to coraz rzadziej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę trenować w domu do 3 razy w tygodniu (przychodze z pracy tak [...]

[...] apetyt na +, brak zjazdu - będę brał to cholerstwo jak już będę na serio niskich kaloriach, a póki co dam odpocząć sercu, bo cały czas je czuć. Muszę też popracować nad gramaturą posiłków by te makro nie były każdego dnia aż tak "różniące się", bo póki co jednego dnia trzymam się 200g węgli w DT, następne 2-3 dni jem ich 130g bo wrąbałem [...]

Po lekurze tematu 10 wskazówek żywieniowych wymyslilem poniższą diete. Opinie mile widziane ... Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2880 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kca 1 posiłek a)4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) b)Tuńczyk w oleju 200gr( B=54,2 T=18 W=0 ) Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 ) 2 [...]

TRENINGOWE: RANO (po przebudzeniu): 4 kapsułki (kreatyna) Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody PRZED OBIADEM: (30 minut): Mass XXL 70 gram/250 ml PRZED TRENINGIEM: Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody PO TRENINGU: Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody Carbo BX 30 MINUT PO TRENINGU: Mass XXL 50 gram/250 ml

[...] BCAA + Spalacz + Glutamina + HMB + Po treningu siłowym - Przed Cardio: - BCAA + HMB + Leucine Fusion + Po Cardio : - BCAA Turbo JET, Leucine Fusion + HMB + Glutamina + 30-50 gram VITARGO potem IZOLAT Przy masie natomiast : Między Treningiem Siłowym i Cardio - bierzemy VITARGO w celu zabezpieczenia mięśni i uzupełnienia energii. Przy masie robimy [...]

[...] noc Jesli chodzi o dni wolne od siłowni to chce dodać chleb zytni raozyw 1 kromke do 3 posiłków a reszta wyglądałaby tak samo. Jesli mozna tę diete urozmaicić to czekam na propozycje. OCzywiście czasami zamiast oliwy jem orzechy, masło orzechowe dodaje do twarogu.Ale to taki ogólny zarys. Ach tak co do oliwy to pije ją do 3 posiłków po 10 gram.

Mniej bialka - 1.8 - 2 gramy na kilogram. Dni wolne ok, jednak na noc nie 3 a 1.5 grama tauryny, a najlepiej tóg i olać taurynę. w dni treningu kreatyna 3-5 gram przed treningiem na 30 minut z 15 gram wpc i 20-30 carbo, to samo combo po treningu, ew. dodać nieco bialka. zdr.

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

Wykonuje ostnio mniej biegam w dni nietreningowe jak biegam to okolo 30-50 minut. Ale po każdym treningu Bigam na bieżni około 20 minut przed . Przed Treningiem 5-6 tab Mega Bcaa 5000 w czasie Treningu 15 gram Peak - BCAAs TsT i po treningach 4-5 tab Mega BCAA 500. Jesli ktos bedzie pytał o suplementacje. Takto wyglada Pozdrawiam

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml – 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni – 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: [...]

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni - 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 30g wystarczy b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 jak nizej [...]

[...] dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym celem jest wyskok.Naprawdę jestem w stanie dać z siebie wszystko [...]

[...] dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność. Dzięki za wszystkie sugestie Pon: Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x [...]

[...] zjem, a tak to sobie go wypijam z dużego kubeczka. Wiem, że to chemia i lepiej naturalne ale ja inaczej nie dam rady. Na etykiecie jest napisane, że w porcji – 65gram jst: wartość energetyczna 274,4 kcal brutto ( 257,5 kcal netto) tłuszcz- 0,78g węglowodany 44,3g, w tym błonnik pokarmowy 5,8g białko- 13,7g no i ma jeszcze chromemate, [...]

[...] g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie problemu, gdyż nie należe do ludzi, którzy łątwo łapią kilogramy, a wręcz przeciwnie.. wogóle ich nie łapię Aha, i jeszcze mam takie pytanko! Otóż jestem strasznym łasuchem jeżeli chodzi o fastfoody, słodycze i inne takie dobre [...]